Ylös, ulos ja lenkille
18. joulukuuta 2020
Ylös, ulos ja lenkille
Teksti Marianne Rintala
Talvellakin on hyvä välillä lähteä ulos, luontoon liikkumaan. Säästä riippumatta ulkoilulla on sekä fyysistä että psyykkistä terveyttä parantavia vaikutuksia. Luontoympäristö houkuttelee liikkumaan, ehkä liikkumaan ripeämmin ja myös monipuolisemmin. Luonnossa liikkuminen toimii aivan kuin ennaltaehkäisevänä lääkkeenä.
Tutkimuksissa on todettu verenpaineen laskevan jo lyhyenkin luonnossa oleilun seurauksena. Myös syke laskee. Vaikka luonnossa olemme valppaina, siellä parasympaattinen hermostomme aktivoituu, mikä edistää palautumista ja saa kehoon ja mieleen levollisen tunteen. Luonnossa liikkumisella on todettu myös vastustuskykyä parantavia vaikutuksia.
Ulkoilu ja luonnossa liikkuminen parantaa mielialaa. Unen laatuun luonnossa liikkuminen vaikuttaa positiivisesti. Säännöllinen ulkoilu parantaa keskittymiskykyä ja ylipäätään kognitiivista suorituskykyä. Ahdistuneisuus ja rauhattomuus vähenevät ja tilalle tulee enemmän tasapainoa ja energisyyttä.
Liikkuminen luonnossa, vaihtelevassa maastossa toimii loistavana tasapainoharjoituksena. Jalan alle osuva kivi tai oksa horjuttaa tasapainoa ja pakottaa kehon käyttämään lihaksia monipuolisemmin. Pehmeä alusta aktivoi nilkan ja jalkaterän tukilihaksia parantaen näin tasapainoa. Kehonhallinta ja koordinaatiokyky parantuu säännöllisen ulkoilun seurauksena. Alaraajojen lihasvoimaa luonnossa liikkuminen haastaa tasaisella alustalla kävelyä enemmän. Ehkä lenkkireitin varrelta löytyy sopiva kivi, jonka päälle ponnistaa ja näin treenata reisilihasvoimaa hauskalla tavalla. Toista vaikka 10 kertaa, niin saat hyvin reisilihakset töihin.
Ehkä koitat jo tänään. Muista, että jo pienikin annos auttaa, 15 minuuttia tekee hyvää keholle ja mielelle. Ja mitä enemmän ulkoilet ja liikut luonnossa, sitä suurempia voivat olla myös kokemasi terveys- ja onnellisuusvaikutukset.
Lisää tietoa ulkoilun ja luonnossa liikkumisen terveysvaikutuksista löydät mm.
Ikäinstituutin Voimaa vanhuuteen ohjelmasta; voimaavanhuuteen.fi,
HUS:n ylläpitämästä mielenterveyssivustosta; mielenterveystalo.fi, sekä
Luonnonvarakeskuksen julkaisuista; luke.fi/tietoa-luonnonvaroista/virkistyskaytto/luonnon-hyvinvointivaikutukset/
Lomaa on mukava odottaa, lomalla on ihanaa ja lomaa on kiva muistella. Myös ikäihmiset kaipaavat joskus katkoa arkiseen aherrukseen. OivaAjan hyvän mielen loma sopii ikääntyville pariskunnille, omaishoitosuhteessa oleville ja myös yksinäisille ikäihmisille. Loma on tarkoitettu ikäihmisille, joille etelänloma tai kylpyläloma on jo liian raskas ja jännittävä. On ehkä toimintakyvyn rajoitteita, liikkuminen on haastavaa tai on muistipulmia. Toimintakyky voi myös olla ihan hyvä, mutta hälyinen ympäristö ja ihmispaljous ei houkuttele. Lomat järjestetään Päijät-Hämeessä, Siikaniemessä ja Luomaniemessä, kauniin luonnon helmassa, järven rannalla. Loman hintaan sisältyy täysihoito ja mukava ohjelmasisältö. Henkilökunta huolehtii omaishoidettavasta päiväaikaan ja omaishoitajalla on mahdollisuus omaan vapaa-aikaan. Auttavainen henkilökunta on tarvittaessa mukana myös asiakkaiden päivittäisissä toimissa, auttaa aamutoimissa, ruokailussa ja peseytymisessä. Jos olet huolissasi ikääntyneiden vanhempiesi jaksamisesta, tässä voisi olla mahdollisuus tukea heitä; antaa joululahjaksi hyvän mielen loma keväällä 2024, joko maaliskuussa tai toukokuussa ja k ertoa heille mahdollisuudesta päästä lomalle toimintakyvyn rajoitteista huolimatta.
Aurinko paistaa lämpimästi ja keltainen Luomaniemen toimintakeskus kylpee elokuisen auringon valossa. Olemme vastaanottamassa lomalle saapuvia omaishoitopareja. On ihana nähdä aina uudelleen ja uudelleen lomalle palaavia jo ystäviksi muodostuneita lomalaisia, mutta myös uusia ensimmäistä kertaa saapuvia omaishoitopareja. Majoittautumisen jälkeen nautimme lounasta ja tutustumme toisiimme. Omaishoitajat pääsevät yhdessä hengähtämään ja omaishoidettavien ryhmä kokoontuu yhteiseen tuokioon. Illalla kokoonnutaan koko porukka luonnon helmaan hauskaan mölkkyturnaukseen.
Nyt uutena keväällä 2023 alkukesän yhden yön miniloma omaishoitajalle yhdessä hoidettavan kanssa tai omaishoitajalle yksin. Loma sopii myös muille ikäihmisille, sekä omaishoitajille, joiden hoitosuhde on jo päättynyt. Nautitaan alkukesäisestä järviluonnosta, hyvästä ruuasta ja hyvän mielen liikunnasta. Lomalla luvassa liikuntaa, rentoutumista, ilta rantasaunalla sekä esteetön patikkaretki ja nuotiokahvit luonnon rauhassa Seelammin laavulla. Mukana oleville omaishoidettaville liikuntaa, pelailua ja ulkoilua sekä turvallinen hoitokokemus. Majoittuminen Luomaniemessä esteettömissä kahden hengen huoneissa, joissa oma wc ja suihku. Aloitus maanantaina 29.5. klo 12 ja päätös tiistaina 30.5. klo 14. Hinta 195 euroa/ henkilö. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: info@oivaaika.fi tai 050 5143223 / Marianne
Yleinen palaute
Omaishoitajien tuen tarve jää usein vaietuksi – väitöstutkija: "Äidin ei ole helppo puhua tyttärelleen, että isän hoito on raskasta" Omaishoitajien tueksi kehitetään jatkuvasti uusia tukipalveluita. Läheisen kotihoito voi paikoin olla hyvin yksinäistä puuhaa. Lahdessa kokeillaan uutta ohjattua lomatoimintaa, johon omaishoitaja ja -hoidettava menevät yhdessä .
Meiltä kysytään usein, mitä kaikkea lomalla oikein tapahtuu, mitä se pitää sisällään ja täytyykö olla virallinen omaishoitajastatus. Tältä videolta löydät vastauksen muun muassa näihin kysymyksiin. Tervetuloa mukaan iloiselle ja rentouttavalle lomalle, josta kotiin lähtee virkistynyt omaishoitopari!
Kuvakarusellissa viikkojen 32 ja 33 kuvia Omaishoitajat ja -hoidettavat viettivät aikaa omissa ryhmissään ja ohjelmissaan. Sillä aikaa kun omaishoitajat olivat patikkaretkellä, saunomassa, jumppaamassa, kävelyllä, vertaistukiryhmässä, lepäämässä, tai muussa ohjelmassaan, omaishoidettavat kävivät ongella, pelasivat mölkkyä, ulkoilivat, jumppasivat, saunoivat, tietovisailivat jne. Lomalla jokainen virkistyi ja viikon lopuksi kotiin lähti joukko huojentuneita lomalaisia. Muutamia palautteita lomilta: Kaunis, rauhallinen ja mahtava ympäristö Henkilökunnalla loistava palveluasenne 'Vaativankin' hoidokin tilanne huomioitiin hienosti Ohjelma oli hyvin suunniteltu Ohjelmaa oli monipuolisesti ja vapaa-aikaa/tekemistä oli sopivasti Hoidokeilla riittävästi ja hyviä aktiviteetteja Vertaistukiryhmissä hyviä keskusteluja ja ne olivat tärkeitä Luentojen pohjalta nousi antoisia keskusteluja Parasta oli, kun sai joka päivä valmiit ruoat, eikä tarvinnut tehdä itse Nukuin paremmin, kuin pitkään aikaan Sauna patikkaretken jälkeen rentotti sopivasti niin, että nukuin hyvin Olemme tyytyväisiä ja kiitollisia. Erittäin hyvä viikko! Toiminnallinen ryhmä, sopivan pieni Patikkaretki oli aivan ihana, vaikka satoi Kiitos kaikesta huolenpidosta! Näiden palautteiden lisäksi saimme myös hyviä kehittämisideoita, joita jäämme henkilökunnan kanssa yhdessä tarkastelemaan ja miettimään, miten niitä voisi hyödyntää tulevilla lomajaksoilla. Yleinen tyytyväisyys lomajaksojen kokonaisuuteen oli 1-5 asteikolla 4,8
OivaAjassa ihminen on keskiössä ja hänen jaksamisensa sydämemme asia.
Pienillä arjen muutoksilla osaattaa olla suuri vaikutus, kun voimat tuntuvan vähenevän ja uupumus uhkaa viedä elämänilon.
